Уебсайт с достъпни практически ръководства за самопомощ по време на пандемията и след нея

04 май 2020 г.

Представяме ви уебсайта Coping with Coronavirus, разработен от група клинични психолози „Trainee Clinical Psychologists“ от University College London, в който специалистите публикуват кратки авторски ръководства за самопомощ, както и полезни ресурси от други автори, в подкрепа на всички нас - борещи се с кризата.

Пандемията Коронавирус, според авторите, предизвиква различни заплахи за физическото, социалното и емоционалното ни здраве. Въздействието им ще бъде силно и дългосрочно. За това колкото по-навреме започнем да говорим за психичното здраве и да ползваме ресурси в негова подкрепа, толкова по-добре ще управляваме проблемите и ще се подкрепяме взаимно.

Специалистите стартират работата си като фейсбук група (https://www.facebook.com/copingwithcoronavirus2020), но след обратна връзка от потребители, че не всеки нуждаещ се има достъп до фейсбук, разработват и поддържат и уебсайта - https://www.copingwithcoronavirus.co.uk.

Целта на уебсайта е да предостави кратки и приложими ръководства и ресурси, с които хората да управляват психичното си здраве самостоятелно, в домашна среда.

Ръководствата за самопомощ са базирани на доказани психологически модели (основани на когнитивно-поведенческите терапии). Те са специфични за пандемията на Коронавирус и са ограничени в контекста на самоизолацията и новите стресори, свързани със заболяването и с психичното здраве.

Авторите приемат, че за хората с предшестващи затруднения в психичното здраве справянето с кризата ще се окаже голямо предизвикателство и всеки допълнителен ресурс с информация в тяхна подкрепа ще им бъде полезен. В същото време, авторите очакват, че в резултат на продължаващата пандемия и свързаните с това ограничения в начина ни на живот, ще има други хора, които ще изпитат трудности с психичното здраве за първи път. Ресурсите на уебсайта са за всички нуждаещи се – с продължаващи психологически проблеми или с актуални в този момент затруднения, приятели и семейства.

На сайта са публикувани ръководствата:

Управление на тревожността по време на пандемията с Коронавирус;
Грижа за себе си при социално дистанциране: Обратно към основите;
Поставяне на цели, основани на ценности, по време на самоизолация (или на социална дистанция);
Техника на времето за тревога;
Самосъчувствие в самоизолация;
Управление на настроението с планиране на дейности;
Да си вземем почивка от прекомерното съчувствие;
Да запазим съня;
Да сме готови за най-лошото;
Бързо упражнение „Три стъпково пространство“ за справяне с емоциите;
Самота и изолация;
Емоционално хранене по време на криза.

Линк към ръководствата за самопомощ: https://www.copingwithcoronavirus.co.uk/self-help-guides.html

Анотация: Стели Петева

#ресурсниматериали

Рубриката „Ще се справим заедно – ресурсни материали“ се осъществява с подкрепата на CIVITATES. Нейни инициатори са коалиция от граждански организации и мрежи: Форум Гражданско Участие, Български център за нестопанско право, Български дарителски форум, Национална мрежа за децата, НПО Портал, Платформа АГОРА, WWF България.