Персоналът в здравеопазването и специалистите на първа линия: Как да се справим със стреса и да изградим устойчивост по време на пандемията COVID-19

07 май 2020 г.

Статия на: Център за контрол и превенция на заболяванията, агенция към Министерство на здравеопазването и услугите за човека, САЩ

Предоставянето на грижи на нуждаещи се хора по време на продължаващата пандемия COVID-19 може да доведе до стрес, тревожност, страх и други силни емоции сред помагащите на първа линия. Начинът, по който се справяте с тези емоции, може да повлияе на Вашето благополучие, грижите, които предоставяте на другите по време на работа, и благосъстоянието на хората, които Ви интересуват извън работата.

По време на пандемията е важно да разпознаете симптомите на стрес, да предприемете стъпки за изграждане на устойчивост и справяне със стреса и да знаете къде да потърсите помощ, ако е необходимо.

Разпознайте симптомите на стрес, които може да изпитвате:

• Усещане за раздразнение, гняв или отричане;

• Чувствате се несигурен, нервен или тревожен;

• Чувствате се безпомощен или безсилен;

• Липсва Ви мотивация;

• Чувствате се уморен, преуморен или в състояние на професионално прегаряне;

• Чувствате се тъжен или депресиран;

• Имате проблеми със съня;

• Имате проблеми с концентрацията на вниманието.

Информирайте се за разстройствата, свързани със стреса, умората от състраданието и професионалното прегаряне

Преживяването или участието в животозастрашаващи или травматични събития влияе на всички по различен начин. При някои обстоятелства бедствието може да се управлява успешно, за да се намалят свързаните с него негативни резултати за здравето и поведението. В други случаи хората могат да изпитат клинично значим дистрес, който може да доведе до остро стресово разстройство (форма на посттравматичното стресово разстройство) или на вторичен травматичен стрес (известен и като порочна травматизация). Умората от състраданието и прегарянето също могат да бъдат резултат от хроничен стрес на работното място и излагане на травматични събития по време на пандемията COVID-19.

Съвети за справяне със стреса и повишаване на Вашата устойчивост

• Общувайте със своите колеги, ръководители и служители относно стреса на работното място.

o Говорете открито как пандемията се отразява на работата Ви.
o Идентифицирайте фактори, които причиняват стрес и търсете заедно решения.
o Потърсете достъп до ресурси за психично здраве на работното си място.

• Напомнете си, че всички са в необичайна ситуация с ограничени ресурси.

• Определете и приемете онези неща, над които нямате контрол.

• Приемете, че играете решаваща роля в борбата с пандемията и че правите всичко възможно с наличните ресурси.

• Увеличете чувството си за контрол, като спазвате ежедневния си график, когато е възможно - в идеалния случай такова, подобно на Вашия график преди пандемията.

o Опитайте се да имате достатъчно сън.
o Намерете време за здравословно хранене.
o Правете си почивки по време на смяна, за да се разтоварите физически или да се чуете за кратко с подкрепящи колеги, приятели и семейство.

• Когато сте извън работа, прекарвайте време на открито, с физическа активност или почивка. Правете нещата, на които се наслаждавате през свободното време.

• Въздържайте се от гледане, четене или слушане на новини, включително в социалните медии. Информирането за пандемията може да бъде разстройващо и изтощително, особено щом работите с хора, пряко засегнати от вируса.

• Ако усетите, че започвате да злоупотребявате с алкохол или други наркотици (включително с лекарства), потърсете помощ.

• Заемете се с дихателни упражнения и медитация.

• Ако се лекувате заради психично състояние, продължете лечението си и говорете с Вашия помагащ специалист дали имате нови или влошаващи се симптоми.

Линк към статията на английски език: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/mental-health-healthcare.html

Сайтът предлага линкове с подобни препоръки към представители на различни професии на първа линия - https://www.cdc.gov/niosh/emres/2019_ncov.html.

Превод за НПО Портала: Стели Петева

Снимка: Pixabay

#ресурсниматериали

Рубриката „Ще се справим заедно – ресурсни материали“ се осъществява с подкрепата на CIVITATES. Нейни инициатори са коалиция от граждански организации и мрежи: Форум Гражданско Участие, Български център за нестопанско право, Български дарителски форум, Национална мрежа за децата, НПО Портал, Платформа АГОРА, WWF България.